做法：

1. 胡萝卜洗净，去皮切片；西兰花切成小朵，洗净。

2. 锅中烧开水，放入西兰花焯水至断生，捞出沥干水分。

3. 锅中放适量油，烧热后放入蒜末爆香。

4. 加入胡萝卜片翻炒至变软。

5. 放入西兰花继续翻炒，加入适量盐和生抽调味，翻炒均匀即可。

功效：胡萝卜富含胡萝卜素，可增强免疫力；西兰花含有丰富的维生素和抗氧化物质，有助于减轻过敏症状。

二、山药红枣粥

材料：山药一段、红枣适量、大米适量。

做法：

1. 山药去皮洗净，切成小块；红枣洗净去核。

2. 大米洗净，放入锅中，加入适量清水，大火煮开。

3. 放入山药块和红枣，转小火煮至粥稠，期间要不时搅拌，防止粘锅。

功效：山药具有健脾益胃的作用，红枣可补气养血，这款粥易于消化，适合过敏性鼻炎患者食用。

三、菠菜鸡蛋汤

材料：菠菜适量、鸡蛋一个、盐、香油、葱花。

小主，

做法：

1. 菠菜洗净，切段。

2. 锅中烧开水，放入菠菜焯水后捞出。

3. 锅中重新加入适量清水，烧开后打入鸡蛋，搅拌成蛋花。

4. 放入菠菜，加入适量盐调味，出锅前淋入香油，撒上葱花即可。

功效：菠菜富含维生素和矿物质，鸡蛋富含蛋白质，此汤营养丰富，有助于提高身体抵抗力。

四、苹果燕麦粥

材料：苹果一个、燕麦适量、牛奶适量。

做法：

1. 苹果洗净，去皮去核，切成小块。

2. 锅中加入适量清水，放入燕麦煮至软烂。

3. 加入苹果块继续煮一会儿。

4. 倒入适量牛奶，搅拌均匀，煮至微沸即可。

功效：苹果含有丰富的维生素和果胶，燕麦富含膳食纤维，牛奶富含蛋白质和钙，这款粥营养均衡，对过敏性鼻炎患者有一定益处。

一、过敏性鼻炎按摩穴位及效果

1. 迎香穴

- 位置：在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中。

- 按摩方法：用食指指腹轻轻按揉，每次1至3分钟，每日可多次。

- 效果：可疏散风热、通利鼻窍，有效缓解鼻塞、流涕等症状。

2. 鼻通穴

- 位置：又称上迎香，在面部，当鼻翼软骨与鼻甲的交界处，近鼻唇沟上端处。

- 按摩方法：用食指或中指指腹按揉，力度适中，每次1至2分钟，每日可多次。

- 效果：能宣通鼻窍，对于过敏性鼻炎引起的鼻塞、嗅觉减退有较好的改善作用。

3. 印堂穴

- 位置：在两眉头连线的中点处。

- 按摩方法：用拇指或中指指腹按揉，每次1至2分钟，每日可多次。

- 效果：有清头明目、通鼻开窍的功效，可缓解过敏性鼻炎引起的头痛、鼻塞等症状。

4. 合谷穴

- 位置：在手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。

- 按摩方法：用拇指指腹按压，力度以有酸胀感为宜，每次1至2分钟，每日可多次。

- 效果：具有疏风解表、通络镇痛的作用，可辅助治疗过敏性鼻炎。

二、过敏性鼻炎艾灸穴位及效果

1. 肺俞穴

- 位置：在背部，当第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。

- 艾灸方法：可使用艾条温和灸，每次灸15至20分钟，每周2至3次。

- 效果：肺主皮毛，开窍于鼻，艾灸肺俞穴可补益肺气，增强肺的宣发肃降功能，对过敏性鼻炎有一定的治疗作用。

2. 脾俞穴

- 位置：在背部，当第11胸椎棘突下，旁开1.5寸。

- 艾灸方法：同肺俞穴。

- 效果：脾为后天之本，气血生化之源，艾灸脾俞穴可健脾益气，提高身体免疫力，有助于缓解过敏性鼻炎症状。

3. 足三里穴

- 位置：在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。

- 艾灸方法：艾条温和灸，每次灸15至20分钟，每周2至3次。

- 效果：足三里是保健要穴，可调理脾胃、扶正培元、通经活络，增强身体抵抗力，对过敏性鼻炎的康复有辅助作用。

4. 关元穴

- 位置：在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。

- 艾灸方法：艾条温和灸，每次灸15至20分钟，每周2至3次。

- 效果：有培元固本、补益下焦的作用，可增强身体的阳气，提高免疫力，对过敏性鼻炎有一定的防治作用。

需要注意的是，按摩和艾灸应在专业人士的指导下进行，且要持之以恒才能取得较好的效果。如果过敏性鼻炎症状严重，应及时就医，配合药物等综合治疗。

以下是一些适合过敏性鼻炎患者的运动小妙招：

一、散步

小妙招：选择空气清新、花粉和灰尘较少的公园、郊外等地方散步。可以佩戴轻薄的口罩，既能防止吸入过多灰尘和花粉，又不会影响呼吸。散步时可以配合深呼吸练习，用鼻子缓慢吸气，使腹部膨胀，然后用嘴巴缓慢呼气，帮助锻炼鼻腔和呼吸道的功能。

二、慢跑

小妙招：在慢跑前做好热身运动，如活动关节、快走几分钟等。选择平坦、空气流通好的场地，如学校操场、健身步道等。如果在花粉季节跑步，可以选择在清晨或傍晚，此时花粉浓度相对较低。跑步过程中注意调整呼吸节奏，避免用嘴大口呼吸，尽量用鼻子呼吸，增强鼻腔的适应能力。

三、瑜伽

小妙招：选择专门针对呼吸道和免疫力提升的瑜伽课程或动作。比如下犬式可以促进头部血液循环，缓解鼻腔堵塞；骆驼式可以打开胸腔，增强呼吸功能。在练习瑜伽时，要注意呼吸的配合，缓慢而深沉地呼吸，通过呼吸调节身体的能量。

四、游泳

小妙招：选择水质干净、消毒良好的游泳池。游泳前做好热身运动，避免在水温过低的游泳池中游泳，以免引起感冒加重鼻炎症状。游泳时可以采用自由泳或仰泳的姿势，让头部在水中有规律地起伏，有助于鼻腔的冲洗和通气。游泳后要及时清洗鼻腔，防止泳池中的化学物质刺激鼻腔黏膜。

五、太极拳

小妙招：学习正规的太极拳招式和呼吸方法。在练习太极拳时，要保持身体放松，动作缓慢、柔和。通过太极拳的练习，可以调节身体的气血运行，增强身体的免疫力和抵抗力。同时，太极拳的深呼吸练习也有助于改善鼻腔的通气功能。