- 晚餐：红烧鳕鱼（鳕鱼 100 克）、凉拌豆芽（豆芽 100 克）、紫薯（100 克）。

周四

- 早餐：豆浆一杯（250 毫升）、玉米发糕（50 克）、草莓 5 颗。

- 午餐：土豆炖牛肉（土豆 100 克、牛肉 100 克）、糙米饭（糙米 100 克）、清炒西兰花（西兰花 150 克）。

- 晚餐：番茄龙利鱼（番茄 100 克、龙利鱼 100 克）、凉拌海带丝（海带丝 100 克）、南瓜（100 克）。

周五

- 早餐：蔬菜鸡蛋饼（面粉 30 克、鸡蛋一个、蔬菜适量）、酸奶一杯（100 克）。

- 午餐：宫保鸡丁（鸡肉 100 克、花生等适量）、黑米饭（黑米 100 克）、冬瓜汤（冬瓜 100 克）。

- 晚餐：清炒油麦菜（油麦菜 150 克）、玉米一根、虾仁豆腐（虾仁 50 克、豆腐 80 克）。

周六

- 早餐：红薯粥（红薯 50 克、大米 30 克）、水煮蛋一个、橙子半个。

- 午餐：清蒸鲈鱼（鲈鱼 100 克）、凉拌茄子（茄子 100 克）、糙米饭（糙米 100 克）、青菜豆腐汤（青菜 100 克、豆腐 50 克）。

- 晚餐：胡萝卜炒肉丝（胡萝卜 100 克、猪肉 80 克）、玉米一根、黄瓜鸡蛋汤（黄瓜 100 克、鸡蛋一个）。

周日

- 早餐：牛奶燕麦片（牛奶 250 毫升、燕麦 30 克）、全麦面包两片、蓝莓 10 颗。

- 午餐：红烧肉（猪肉 100 克）、白米饭（大米 100 克）、清炒白菜（白菜 150 克）、番茄鸡蛋汤（番茄 100 克、鸡蛋一个）。

- 晚餐：清炒芦笋（芦笋 150 克）、紫薯（100 克）、鲫鱼豆腐汤（鲫鱼 100 克、豆腐 80 克）。

以下是一些可以通过按摩来调养头晕头痛的穴位：

一、太阳穴

位置：在颞部，当眉梢与目外眦之间，向后约 1 横指的凹陷处。

作用：可清肝明目、通络止痛。按摩太阳穴能有效缓解头部两侧的疼痛，对于偏头痛、紧张性头痛等有一定的缓解作用。

二、风池穴

位置：在项部，当枕骨之下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

作用：具有疏风清热、醒脑开窍的功效。按摩风池穴可以改善脑部血液循环，缓解因颈椎病、高血压等引起的头晕头痛。

三、百会穴

位置：在头部，当前发际正中直上 5 寸，或两耳尖连线的中点处。

作用：可升阳举陷、开窍醒脑。按摩百会穴对于各种原因引起的头晕、头痛、失眠等症状有一定的调理作用。

四、合谷穴

位置：在手背，第 1、2 掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。

作用：有疏风解表、通络开窍的作用。按摩合谷穴可以缓解头痛、牙痛、感冒等症状，对于紧张性头痛有一定的缓解效果。

五、太冲穴

位置：在足背，第 1、2 跖骨结合部之前凹陷中。

作用：可疏肝理气、平肝潜阳。按摩太冲穴对于肝郁气滞、肝阳上亢引起的头晕头痛有一定的调理作用。

按摩这些穴位时，可以用手指指腹轻轻按压，以产生酸胀感为宜，每个穴位按摩 3-5 分钟，每天可进行多次。

头晕头痛有以下一些禁忌：

一、饮食方面

1. 避免高盐食物：摄入过多盐分会导致血压升高，可能加重头晕头痛症状。如咸菜、腌肉等应尽量少吃。

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2. 减少咖啡因摄入：咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因的食物可能会刺激神经系统，加重头痛。尤其是对于偏头痛患者，应限制咖啡因的摄入。

3. 忌酒精：酒精会扩张血管，可能引发或加重头痛。同时，酒精还可能与某些药物产生相互作用，影响治疗效果。

4. 避免食用加工食品：加工食品中通常含有较多的添加剂、防腐剂等化学物质，这些物质可能会刺激神经系统，引起头痛。如方便面、火腿肠等应尽量少吃。

二、生活习惯方面

1. 不要熬夜：熬夜会使身体疲劳，大脑得不到充分休息，容易引起头晕头痛。应保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。

2. 避免过度劳累：长时间的工作、学习或体力劳动会使身体疲劳，加重头晕头痛症状。应注意适当休息，避免过度劳累。

3. 忌长时间低头：长时间低头看手机、电脑等会导致颈椎疲劳，压迫神经和血管，引起头晕头痛。应保持正确的姿势，避免长时间低头。

4. 避免突然改变体位：突然从蹲位或卧位站起时，可能会导致血压下降，引起头晕头痛。应缓慢改变体位，避免突然起身。

三、情绪方面

1. 避免情绪激动：生气、焦虑、紧张等情绪激动会使血压升高，加重头晕头痛症状。应保持心情平静，避免情绪激动。

2. 不要过度紧张：过度紧张会使身体处于应激状态，容易引起头晕头痛。应学会放松自己，缓解紧张情绪。