二、菠菜猪肝汤

材料：菠菜一把、猪肝适量、姜片、盐、料酒、淀粉、食用油。

做法：

1. 菠菜洗净切段。

2. 猪肝洗净切片，用料酒、淀粉腌制一会儿。

3. 锅中加水烧开，放入姜片，倒入猪肝焯水至变色，捞出沥干。

4. 锅中重新加水烧开，放入菠菜焯水至变软，捞出。

5. 锅中倒油，油热后放入姜片爆香，加入适量清水烧开。

6. 放入焯好水的猪肝和菠菜，加盐调味，煮几分钟即可。

功效：菠菜富含叶黄素等营养物质，猪肝富含维生素 A，两者搭配有助于缓解眼部疲劳。

三、枸杞南瓜粥

材料：南瓜适量、大米适量、枸杞少许。

做法：

1. 南瓜去皮去籽，洗净切块。

2. 大米洗净，放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮至米粒开花。

3. 加入南瓜块，继续煮至南瓜软烂。

4. 放入枸杞，煮几分钟即可。

功效：枸杞富含胡萝卜素等营养成分，南瓜富含维生素 A 和叶黄素等，这款粥营养丰富，能有效缓解眼部疲劳。

眼部疲劳按摩有以下好处：

一、缓解视疲劳

1. 促进眼部血液循环：按摩可以使眼部周围的血管扩张，增加血液流量，为眼睛提供更多的营养和氧气，从而缓解眼睛的疲劳感。

2. 放松眼部肌肉：长时间用眼会使眼部肌肉紧张，按摩可以帮助放松眼部肌肉，减轻肌肉的紧张程度，缓解眼睛的酸胀、疼痛等不适症状。

二、预防眼部疾病

1. 改善眼周微循环：良好的血液循环有助于排出眼部的代谢废物和毒素，减少眼部疾病的发生风险。例如，可以降低患上干眼症、结膜炎等疾病的可能性。

2. 缓解眼压：适当的按摩可以帮助调节眼压，对于预防青光眼等眼压相关疾病有一定的作用。

三、舒缓身心

1. 减轻精神压力：按摩眼部的同时，也可以让人放松身心，缓解精神压力。这对于因压力过大而导致的眼部疲劳有很好的缓解作用。

2. 促进睡眠：按摩可以帮助放松身体和大脑，使人更容易进入睡眠状态。良好的睡眠对于眼睛的恢复和保养也非常重要。

眼部疲劳可以按摩以下穴位：

一、晴明穴

位置：在目内眦角稍上方凹陷处。

作用：可改善眼睛疲劳、视力模糊，缓解眼睛干涩等症状。按摩时用手指轻轻按压，每次 1 至 2 分钟。

二、攒竹穴

位置：在面部，当眉头陷中，眶上切迹处。

作用：有明目醒脑、缓解头痛、眼睛疲劳等功效。可用拇指指腹轻轻点压，每次 1 至 2 分钟。

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三、丝竹空穴

位置：在面部，当眉梢凹陷处。

作用：能有效改善眼周血液循环，缓解眼睛疲劳、视物模糊等。按摩时以指腹轻轻揉按，每次 1 至 2 分钟。

四、四白穴

位置：在面部，瞳孔直下，当眶下孔凹陷处。

作用：对眼睛疲劳、近视、黑眼圈等有一定的调理作用。用食指轻轻按压，每次 1 至 2 分钟。

五、太阳穴

位置：在颞部，当眉梢与目外眦之间，向后约 1 横指的凹陷处。

作用：不仅可以缓解眼部疲劳，还能减轻头痛。用双手拇指指腹分别按揉两侧太阳穴，每次 1 至 2 分钟。

六、承泣穴

位置：在面部，瞳孔直下，当眼球与眶下缘之间。

作用：可改善眼睛红肿、疲劳、流泪等症状。以食指指腹轻轻按压，每次 1 至 2 分钟。

眼部疲劳有以下一些禁忌：

一、过度用眼方面

1. 长时间连续用眼：避免长时间盯着电脑、手机、书本等，连续用眼超过 1 小时不休息，这样会加重眼部疲劳。

2. 在昏暗或强光下用眼：不要在光线太暗或太亮的环境中长时间用眼，这会使眼睛过度调节，增加疲劳感，还可能损伤眼睛。

二、生活习惯方面

1. 熬夜和睡眠不足：应保证充足的睡眠，避免熬夜，否则会使眼睛得不到充分休息，加重疲劳。

2. 吸烟和饮酒：吸烟会使眼睛周围的血管收缩，影响眼部血液循环，加重疲劳。饮酒可能导致眼睛充血，也不利于缓解眼部疲劳。

三、饮食方面

1. 过度摄入高糖和高脂肪食物：这些食物可能影响身体的代谢，对眼睛健康不利，加重眼部疲劳。

2. 摄入过多咖啡因：咖啡、茶等含咖啡因的饮品如果过量饮用，可能会导致眼睛干涩，加重疲劳感。

四、其他方面

1. 随意使用眼药水：很多眼药水含有防腐剂等成分，长期随意使用可能会对眼睛造成伤害，加重疲劳症状。如果需要使用眼药水，应在医生指导下选择合适的产品。

2. 用手揉眼睛：手上有很多细菌，揉眼睛容易引起眼部感染，而且可能会损伤眼睛表面组织，加重疲劳和不适。